Dans la nuit de samedi à dimanche, à 3 heures il sera 2 heures

Une suppression prévue en 2021 mais qui risque d'être repoussée

A la lumière de ces informations, le Parlement européen a voté la fin du changement d'heure en 2018 après avoir consulté les citoyens, majoritairement contre, mais son application devra attendre encore un peu.

Prévue pour 2021, elle pourrait être reportée en raison de la crise sanitaire du coronavirus. De plus, si les Français préfèrent rester à l'heure d'été, il n'en est pas de même pour tous les pays de l'Union européenne, ce qui complique la donne pour de nombreux secteurs d'activité notamment les transports.

Selon France Bleu, la question pourrait être traitée pour 2022, en attendant, nous devrons continuer de reculer et d'avancer nos montres d'une heure. Ce dimanche, à trois heures, il sera donc deux heures.

https://www.pleinevie.fr/bien-etre-forme/bien-etre/5-conseils-pour-mieux-supporter-le-passage-a-l-heure-d-hiver-12818

Nos conseils pour négocier en douceur le changement d'heure.

Dans un sondage de l'institut CSA réalisé pour Direct Matin, 56% des Français déclarent être dérangés par le passage à l'heure d'hiver. Certes il nous fait gagner une heure de sommeil. Mais les spécialistes du sommeil sont formels, notre rythme biologique (rythme circadien) est perturbé par ces changements. Cela est particulièrement vrai pour les enfants et les personnes âgées dont les habitudes sont bien réglées.

1 - Le cycle du sommeil

En règle générale, notre corps est programmé pour dormir le même nombre d'heures toutes les nuits. Le décalage de l'heure ne doit pas dérégler ce rythme. Pour éviter tout changement brutal, essayez de vous endormir une demi-heure à une heure plus tard. Le corps s'adaptera en quelques jours. Pour un sommeil réparateur, baisser le chauffage dans la chambre et aérer la pièce tous les jours même l'hiver.

2 - L'appétit perturbé

De même pour les repas, évitez les fringales en reculant petit à petit les heures de repas. On aurait tendance à manger plus sucré et plus gras en hiver. Ce n'est pas parce qu'il fait nuit et plus froid que notre corps a besoin de repas roboratifs. Il faut une alimentation variée en légumes et protéines, boire régulièrement. Rappelons que l'alcool qui soi-disant réchauffe, est un faux ami.

3 - Le plein de vitamines

Principalement fournies par l'alimentation, les vitamines sont nécessaires à notre organisme. Profitez du changement de saison pour augmenter votre consommation de légumes verts, riches en magnésium, très utile en cas de baisse de moral. Une supplémentation en vitamine D est également recommandée car l'ensoleillement diminue. Elle est notre meilleure alliée dans le système de défense immunitaire mais aussi pour la solidité des os. Demander conseil à son médecin qui prescrira une cure si nécessaire.

4 - Faire de l'exercice

Profitez-en pour sortir aux heures les plus lumineuses de la journée pour emmagasiner la lumière du jour. C'est bon pour le moral ! Dans la mesure du possible, faites un maximum d'activités à l'extérieur. Marche, vélo, tous les moyens sont bons pour sortir et laisser un peu la voiture au garage.

5 - Compenser le manque de lumière par la luminothérapie

La lumière est un régulateur de sommeil, elle joue sur notre humeur mais aussi sur la concentration et la vigilance. Notre corps est programmé sur 24 heures. L'horloge biologique a besoin d'heures de lumière et de nuit. Quand il y a un déséquilibre en faveur de la nuit, notre corps fabrique de la mélatonine favorisant l'endormissement.

Cela génère une baisse d'activités physique et cérébrale. Certaines personnes sont mêmes exposées à ce que l'on appelle la « dépression saisonnière ». Même si cela n'a pas le même effet que la lumière naturelle, allumez vos lampes dans la maison. Favoriser les lampes halogènes qui diffusent une lumière blanche très profitable.

Reconnues scientifiquement, les séances matinales de 10 à 30 minutes de luminothérapie sont efficaces. Les quelques 10 000 lux diffusés par ces lampes spécifiques sont bénéfiques sur le moral et la concentration. Elle permet de synchroniser le corps avec son environnement.

En revanche, le soir venu, il faut vous « débrancher » des appareils types téléphones, tablettes et télévision dès que les premiers signes du sommeil apparaissent. Ce sont des signaux d'alarme que votre corps vous envoie pour sonner l'heure du coucher. Il est important d'être à l'écoute de son corps. Ainsi votre rythme biologique ne sera pas perturbé.