SPORT POUR LES SENIORS

Le "CASSE TETE DE LA SEMAINE est consacré cette semaine au sport, et je vais vous parler de l'activité physique chez les personnes à la retraite ;

n'est jamais trop tard pour avoir une activité physique à condition que celle-ci soit adaptée à l'âge et à l'état de santé.

 Mais il est préférable de faire du sport toute sa vie, afin d'éviter ou d'atténuer les problèmes de santé qui apparaissent au troisième âge.

 Le sport à partir de 60 ans doit tenir compte de :
 - la diminution des capacités physiques dues à l'âge. La force musculaire diminue, ainsi que la capacité respiratoire et la masse osseuse.
 L'exercice physique doit être moins intense et la récupération un peu plus longue;

- les maladies du vieillissement :
 hypertension artérielle, ostéoporose, diabète, obésité, maladies cardiaques, maladies articulaires, dépression. La plupart des maladies communes au troisième âge sont améliorées par l'activité physique : celle-ci renforce les os, préserve la respiration et le capital musculaire, diminue la pression artérielle, contrôle la prise de poids, améliore l'état mental, favorise la socialisation.

 Les activités les plus recommandées sont les activités quotidiennes (bricolage, jardinage) et surtout la marche à pied. Une demi-heure de marche à pied par jour est une activité physique suffisante.

 Elle doit être complétée par des séances d'élongation afin d'entretenir la souplesse des articulations.

Pour ceux qui veulent aller plus loin, les activités sportives recommandées sont l'hydro-gymnastique ou d'autres techniques de gymnastiques douces, comme le yoga. |

BIEN VIEILLIR, C'est aussi bouger

A tout age, vous pouvez améliorer votre habileté, votre équilibre ou votre souplesse en effectuant des mouvements de yoga, de la marche nordique, de la gymnastique ou du Tai-chi-Chuan.


              


LE YOGA

Cette discipline ancestrale a pour but d’harmoniser l’esprit et le corps. Elle repose sur des enchaînements posturaux doux et des techniques de respiration qui détendent les muscles. De surcroît, le yoga tonifie les organes internes et assouplit les articulations. Certaines positions soulagent les douleurs, celle du dos en particulier. Le yoga facilite le contrôle des émotions (techniques de respiration).

 LA MARCHE NORDIQUE

 La marche nordique se pratique avec des bâtons en fibre de carbone. C'est un sport traditionnel pratiqué en Scandinavie pour évoluer rapidement dans la neige. Il est particulièrement recommandé pour les seniors. La poussée à la fois verticale et horizontale des bâtons fait travailler les bras, les pectoraux, les épaules et les muscles fessiers. Le travail cardiovasculaire est important. Cet exercice d'endurance équilibré et harmonieux génère moins d'impacts et de chocs que la course à pied. En effet, les bâtons allègent d’un tiers le poids porté sur les genoux.

 LA GYMNASTIQUE

 Pour la gymnastique en salle, des mouvements adaptés sont prévus pour les personnes âgées. Les cours ont généralement lieu en groupe.

Plus doux, l’aquagym est à l’origine une méthode de rééducation fonctionnelle destinée aux sportifs professionnels. Elle s’est fortement démocratisée depuis 15 ans. Dans la piscine, vous vous sentez léger(e) quelle que soit votre corpulence, puisque le corps ne pèse plus qu’un dixième de son poids. Le travail musculaire est plus intense que dans une salle de gym, mais vous ne vous en rendez pas compte.



 LE TAI CHI CHUAN

 Cette pratique traditionnelle chinoise s’est combinée au fil du temps avec des exercices thérapeutiques modernes. Le Tai-chi permet aux personnes âgées ayant des problèmes de santé (arthrite, problèmes cardiovasculaires) de maintenir une activité physique bénéfique. Toutefois, il est indispensable que vos professeurs soient habilités à travailler avec des personnes âgées. Le Tai-chi permet de renforcer son tonus musculaire, d’améliorer son équilibre et sa souplesse, grâce à des mouvements fluides et lents. Outre ses effets positifs sur le cœur et les muscles, il est très recommandé dans la prévention des chutes. Le Tai-chi améliore sensiblement la stabilité et la coordination des mouvements.

  Quel que soit le sport choisi, commencez très progressivement et n’hésitez pas à consulter un médecin du sport pour bien « cibler » vos limites.

  http://www.pratique.fr/sports-seniors.html#ixzz0iqUR78f0


Si je me permets de vous faire cet article, c'est que dans une autre vie, j'ai été animatrice de gymnastique pour personnes seniors !

Alors mamies à vos baskets !



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