Aquagym - 6 exercices à faire seul dans la piscine

L’aquagym, qu’est ce que c’est ?

L’aquagym est une activité physique qui consiste à effectuer des séries de mouvements dans un bassin comme une piscine. Son grand avantage ? Grâce à la résistance de l’eau, les mouvements sont facilitées mais le corps travaille tout autant ! On obtient de très bons résultats de manière harmonieuse car ce sport permet à la fois de tonifier les bras, les jambes, les abdominaux mais aussi le dos et les fessiers.

Que l’on soit débutant ou grand sportif, l’aquagym peut convenir à de nombreux programmes physiques. Et si vous avez des problèmes liées aux articulations ou des douleurs musculaires par exemple, ce sport est définitivement fait pour vous. Plus d’excuse pour ne pas l’adopter !

À savoir : l'aquagym a donné naissance à une longue lignée de sports aquatiques hybrides : aqua-yoga, aquaPilates, aquabike...

Nos exercices pour faire de l’aquagym seule à la piscine

Travailler les abdos

En position assise, une frite sous chaque bras, ramenez vos deux genoux contre votre poitrine, puis retendez les jambes. Comptez 15 allers-retours par série. Prêtez garde à bien maintenir la tête hors de l'eau.

Travailler les hanches et les jambes

Choisissez un bassin dans lequel vous avez pied. Tenez le bord de la piscine avec votre bras droit, et enchaînez les mouvements avec votre jambe gauche : vers l'avant, l'arrière, le côté… Gardez bien votre jambe tendue pendant l’exercice. Enchainez vingt mouvements puis changez de côté.

Travailler le dos et les fessiers

Placez une frite en mousse sous votre nuque. Maintenez-la avec vos deux mains et réalisez plusieurs longueurs de bassin en battant des pieds pour vous déplacer.

Travailler le bas du corps

Assez-vous sur l'échelle de la piscine en laissant vos jambes et vos cuisses dans l’eau. En vous agrippant aux barres, pédalez dans la piscine comme si vous étiez sur un vélo. Enchaînez plusieurs séries d'une minute avec 30 secondes de récupération.

Travailler vos bras

Fléchissez les jambes en gardant votre dos bien droit. En utilisant une planche, tendez vos bras devant vous. Ramenez-la puis repoussez-la en effectuant des mouvements de va et vient. Répétez l’action une vingtaine de fois.

Travailler les cuisses

Tenez-vous droit dans l'eau dans un bassin où vous avez pied. Ramenez vos talons à vos fesses, l'un après l'autre et augmentez progressivement la vitesse du mouvement. Effectuez quatre séries d'une minute environ.